食べ過ぎや飲み過ぎは胃酸の分泌を促進し、胃の内容物が逆流しやすくなります。消化の良い食事を心がけ、腹八分目を意識しましょう。食後すぐに横になることを避け、特に夕食は就寝の3時間前までには済ませましょう。

香辛料の多い料理、揚げ物、高脂肪食は消化に時間がかかり、胸焼けの原因となります。これらを控えめに、バランスの取れた食事を心がけましょう。コーヒーや紅茶に含まれるカフェインも胃酸分泌を促進することがありますので、ご注意ください。

肥満・妊娠による腹圧上昇・便秘は胃を圧迫し、胃酸の逆流を引き起こします。肥満の場合は適度な減量を心がけ、便秘には食物繊維や水分を多く摂ることを意識してください。妊娠中の場合は、少量ずつ分けて食べるなど工夫し、必要な栄養をしっかり摂れるよう意識しましょう。食後すぐに就寝すると、消化がうまく進まず、胸焼けや胃もたれを引き起こしやすくなります。就寝3時間前までに夕食を済ませるよう心がけてください。

喫煙は胃酸の分泌を増やし、食道と胃のつなぎ目の逆流を防ぐ仕組みを低くださせ、胸焼けが起こりやすくなります。ストレスで自律神経のバランスが崩れると、消化管の働きが悪化し、胸焼けが起こりやすくなります。禁煙に取り組むこと、十分な睡眠や休息をとり、運動や趣味で上手にストレスを発散することが必要です。